REM నిద్ర కాలిక్యులేటర్

పడుకునే సమయం → సిఫార్సు చేయబడిన మేల్కొనే సమయం

మేల్కొనే సమయం → సిఫార్సు చేయబడిన నిద్రవేళ

REM నిద్ర చక్రం అంటే ఏమిటి?

REM నిద్ర (REM) మరియు నాన్-REM నిద్ర (NREM) నిద్ర యొక్క రెండు ప్రధాన దశలు. ఒక నిద్ర చక్రం సుమారుగా 90 నిమిషాలు (1.5 గంటలు) ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా అర్థరాత్రి 4 నుండి 6 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

నిద్ర చక్రంలో, నాన్-REM నిద్ర మరియు REM నిద్ర వేర్వేరు సమయాన్ని తీసుకుంటాయి. ప్రతి చక్రంలో, REM నిద్ర క్రమంగా ఎక్కువ అవుతుంది మరియు REM కాని నిద్ర క్రమంగా తగ్గిపోతుంది.

• నాన్-REM నిద్ర (NREM) - ఈ లోతైన నిద్ర దశ శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ దశ ప్రధానంగా నిద్ర యొక్క ప్రారంభ చక్రంలో సంభవిస్తుంది మరియు సాధారణంగా సుమారు70-80 నిమిషాలు ఉంటుంది. ఈ దశలో, శరీరం లోతైన విశ్రాంతిని పొందుతుంది మరియు రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుతుంది.
• REM నిద్ర (REM) - కలలు కనే దశలో, మెదడు చురుకుగా ఉంటుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్‌లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మొదటి స్లీప్ సైకిల్‌లో, REM నిద్ర దాదాపుగా 10 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు ప్రతి తదుపరి చక్రంలో క్రమక్రమంగా ఎక్కువ అవుతుంది, చివరి చక్రంలో 30 నిమిషాలు చేరుకుంటుంది. REM నిద్ర అనేది స్లీప్ సైకిల్ చివరి భాగంలో తీవ్రంగా సంభవిస్తుంది, మెదడు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో మరియు భావోద్వేగ స్థితిని నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

నిద్ర చక్రంలో, REM కాని నిద్ర మరియు REM నిద్ర యొక్క నిష్పత్తి క్రమంగా మారుతుంది. నిద్ర యొక్క ప్రారంభ దశలలో, REM కాని నిద్ర నిష్పత్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు తరువాతి దశలలో, REM నిద్ర ఎక్కువ అవుతుంది. ఈ నమూనా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం శారీరక పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది.

REM నిద్ర కాలిక్యులేటర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

మీ సరైన మేల్కొలుపు మరియు నిద్రవేళలను లెక్కించడానికి ఈ సాధనం మీ REM నిద్ర చక్రాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

1. మీ నిద్రవేళను నమోదు చేయండి: మీరు మీ ప్రాధాన్య నిద్రవేళను ఎంచుకున్న తర్వాత, మీరు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపడానికి సహాయపడే మేల్కొలుపు సమయాన్ని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
2. మీ మేల్కొనే సమయాన్ని నమోదు చేయండి: మీరు ఇష్టపడే మేల్కొనే సమయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మేము మీకు ఉత్తమమైన నిద్రవేళను సిఫార్సు చేస్తాము.
3. సైకిల్ ఆధారిత సిఫార్సు: ఉత్తమ నిద్ర చక్రాన్ని అందించడానికి 1.5-గంటల ఇంక్రిమెంట్‌లలో (సైకిల్స్ 1 నుండి 6 వరకు) గణిస్తుంది.

నిద్ర చక్రం మరియు మేల్కొలపండి

సాధారణంగా, 1.5-గంటల చక్రం ఆధారంగా మీ మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేయడం ఉత్తమం.

ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి 11 గంటలకు పడుకుంటే, క్రింది సిఫార్సు చేయబడిన మేల్కొలుపు సమయాలు:

• 12:30 AM -> 1 చక్రం (1.5 గంటలు)
• 2:00 AM -> 2 సైకిల్స్ (3 గంటలు)
• 3:30 AM -> సైకిల్ 3 (4.5 గంటలు)
• 5:00 AM -> 4 చక్రాలు (6 గంటలు)
• 6:30 AM -> 5 సైకిల్స్ (7.5 గంటలు)
• 8:00 AM -> 6 సైకిల్స్ (9 గంటలు)

వీడియో